1. 아침에 세수를 제대로 한다. 목덜미와 귀를 자극하며 씻는다.
2. 주3회 이상 땀 흘릴 정도로 근력과 유산소, 유연운동을 한다.
3. 하루 한 번 이상 우유 및 요구르트를 마신다.
4. 물을 자주 마신다.
5. 자기 전 따뜻한 물로 샤워한다.
6. 기도와 말씀 묵상 등 영적 충전을 위한 시간을 갖는다. 감사하는 마음은 정신건강에 좋다.
7. 틈틈이 복식호흡 등 숨쉬기운동을 한다.
8. 현미밥 위주로 반찬은 골고루 천천히 먹는다. 가급적 생선, 채소, 과일을 듬뿍 먹는다.
9. 규칙적인 숙면과 기상을 한다.
10. 음주 및 흡연을 멀리한다.