1. 목이 마르기 전 미리 자주 물 마시는 습관을 기른다.
2. 식사 30분 전 물을 마시면 과식 예방 효과가 있다.
3. 변비로 고생한다면 아침을 물로 시작하면 좋다. 장 운동이 활발해진다.
4. 찬물은 위에 자극을 줄 수 있으므로 되도록 미지근한 물을 마신다.
5. 일부 영·유아는 습관적으로 물을 마시므로 부모가 조절해줘야 한다.
6. 날씨가 무덥거나 신체 활동량이 커 땀을 많이 흘렸을 땐 평상시보다 물을 많이 마셔야 한다.
7. 소변량이 줄고 색이 짙어지면 수분이 부족하다는 신호이다.
8. 노인은 갈증 감각이 무뎌 평소에 수시로 물을 섭취해야 한다.
9. 한꺼번에 너무 많은 물을 마실 경우 저나트륨혈증이 발생하기 쉽다. 한 시간에 한 컵 분량(0.2L)씩 나눠 마시는 게 좋다.
10. 체중에 따라 적정 물 섭취량이 있다. 체중에 30을 곱하면 된다. 60㎏인 사람은 하루에 1800mL(1.8L)가 하루 적정 섭취량이다.