1. 코코넛 오일. 중쇄중성지방(MCTs)을 포함, 섭취 즉시 에너지원으로 사용돼 신진대사를 촉진시킨다.
2. 아보카도. 단일불포화지방이 다량 함유돼 있어 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.
3. 연어. 하루에 필요한 비타민D가 포함돼 있다. 고단백 저칼로리로, 다이어트에 효과적이다. 단 자연에서 자란 야생 연어가 더 좋다.
4. 기(GHEE) 버터. 무염 버터로 나트륨 섭취를 줄일 수 있다. 또 유당이 제거된 순수 건강 지방이 포함돼 있어 근육량은 유지하되 살찌지 않게 도와준다.
5. 올리브 오일. 단일불포화지방을 다량 포함하고 있어 심장질환이나 고혈압에 도움을 준다.
6. 아마씨 오일. 아토피 피부에 효능이 있다. 오메가3, 필수지방산도 풍부해 슈퍼 푸드로 인정받는다.
7. 마카다미아. 오메가6와 오메가3 지방산이 최적의 비율(2:1)로 포함돼 있고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
8. 아몬드. 포만감이 높아 다이어트를 위한 간식으로 좋다.
9. 계란 노른자. 흰자보다 비타민 A, D, E, K와 칼슘, 철분, 엽산 등 영양소가 풍부하다.
10. 땅콩 버터. 포만감을 높여주는 단일불포화지방이 다량 함유돼 있어 적은 양으로도 배부르게 한다. 설탕 함량이 낮은 것을 구입하면 다이어트에 효과적이다.