1. 규칙적인 기상시간을 유지하도록 한다. 아무리 적게 잤어도 다음날 제시간에 일어나는 것이 중요하다. 
2. 암막 커튼 등으로 최대한 빛을 차단하고 소음이 없는 수면환경을 만든다.
3. 저녁식사 후 적당한 운동이나 산책을 한다.
4. 더워도 찬물이 아닌 미지근한 물로 샤워를 한다.
5. 정해진 시간에 식사하고, 수면 전 과식하지 않는다.
6. 술이나 담배, 커피, 각성 음료 등을 피해야 한다.
7. 상추, 체리, 바나나, 양파는 잠을 유도하는 음식이다.
8. 잠들기 전 인터넷이나 스마트폰, TV시청은 자제한다. 뇌를 자극해 잠들기 어렵다.
9. 잠이 안온다고 초조해하지 말고 편안한 음악을 듣거나 다른 일을 하다가 잠을 청한다.
10. 단순하고 편안한 마음으로 잠자리에 들도록 한다.