1. 허황된 목표는 포기만을 부를 뿐! 실현 가능한 계획을 세운다.
2. 멋진 트레이닝복을 입고 원하는 몸매를 상상하며 자신을 격려한다.
3. 좋아하는 음악을 들으며 운동하면 지루한 고비를 쉽게 넘길 수 있다.
4. 운동량과 섭취한 음식량을 적는 훈련일지는 필수! 슬럼프도 극복하게 한다.
5. ‘가짜 배고픔’에 속지 마라! 음식은 적당량, 특히 자연식 위주로 먹는다.
6. 피트니스 클럽은 집이나 직장 근처, 이동하기 쉬운 곳으로 정한다.
7. 함께 운동할 파트너를 만든다.
8. 충분한 휴식은 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다.
9. 100일 동안 일어나는 4단계 몸의 변화를 즐기며 기다린다.
10. 하면 된다! 해보자! 몸은 거짓말을 하지 않는다.

-아놀드 홍의 ‘100일간의 약속’ 중에서-