1. 심장병·고혈압 등 각종 질환에 예방 및 치료 효과가 높다.
2. 장암에 걸릴 확률이 절반으로 감소된다. 
3. 정신적으로 스트레스·우울증·불면증 치료에 도움을 준다.
4. 체력이 좋아지고 자신감이 상승된다.
5. 다리와 허리 근육이 강화되며 자연스럽게 전신운동을 할 수 있다.
6. 햇볕을 쐬면 피부에서 비타민 D가 생성된다.
7. 특별한 도구가 필요치 않고 장소와 돈에 구애 받지 않고 할 수 있다.
8. 적게 먹는 것과 함께 노화예방에 2대 비결이다.
9. 숙면을 취할 수 있다.
10. 걸으면 생각이 정리되고 좋은 아이디어가 떠오른다.