1. 잠을 잘 자야 아침이 상쾌하다. 밤이 편안해야 아침도 편안하다.

2. 아침 공복에 냉수 한 컵은 보약이다. 냉수 한 컵은 수분을 보충하고 장을 자극해 배변을 원활하게 해준다.

3. 일어날 때의 분위기도 중요하다. 시끄러운 알람소리에 억지로 일어나기보다는 기분 좋은 음악에 맞추어 눈을 떠보자.

4. 가벼운 아침운동을 한다. 무리한 운동은 피로감만 준다. 가벼운 스트레칭이나 산책으로 잠을 깨자.

5. 아침밥을 꼭 먹는다. 아침이 든든할 때 하루가 든든하다.

6. 5분 빨리 출발하면 하루가 편안하다. 5분의 차이가 당신의 하루를 결정할지도 모른다.

7. 문제는 실천이다. 문제가 있다는 것을 깨닫는 순간이 바로 변화의 기회다. 변화의 필요성을 느끼는 사람이라면 변화할 가능성이 있다.

8. 과욕은 금물이다. 수십 년간 적응된 자신의 생활습관을 무시하고 하루아침에 바꿔 보려는 과욕은 버려야 한다.

9. 과유불급(過猶不及)의 지혜가 필요하다. 적응해 가면서 조금씩 바꾸어 나가는 것도 지혜로운 일이다.

10. 실패는 성공의 어머니. 처음부터 잘하기는 쉽지 않다. 원인을 분석해 재도전해보자.