1. 매일 30분씩 걸어보자.  걷기는 모든 운동의 첫 걸음.
2. 근력강화를 위해 책 등 1kg 정도의  물체를 하루에 몇 번씩 나누어 들자.
3. 하루 한 개의 과일 또는 채소를 먹자.
4. 과일이나 곡물로 아침을 시작하자.
5. 커피를 마실 때 설탕을 많이  넣지 말자. 단 음식은 건강의 적.
6. 과자 대신 하루 한 움큼의  견과류를 먹자.
7. 육류대신 일주일에 한번  생선 또는 해산물을 섭취하자.
8. 하루 몇 번씩 천천히 깊게 숨쉬는  연습을 해보자. 어느덧 스트레스가  사라지는 것을 느끼게 될 것이다.
9. 손 자주 씻기 손을 자주 씻으면  독감, 폐렴과 같은 감염예방에  효과가 있다.
10. 내가 얼마나 축복받은 사람인지  생각하고 감사하자.