1. 마늘 - 하루반쪽 꾸준한 마늘 섭취가 암을 50%까지 예방한다.
2. 보리 - 최고의 자연식 강장제다. 말초신경 활동을 증진시키고 기능을 향상시킨다.
3. 콩 - 콩의 풍부한 식이섬유가 당뇨병을 예방하고 급격한 혈당상승을 억제한다.
4. 부추 - 베타카로틴이 항산화 작용을 해 노화의 원인인 활성산소 발생을 억제 시킨다. 피를 맑게 해 체질개선, 성인병 예방에도 효과적이다. 
5. 고등어 - 주 2회 고등어를 섭취하면 혈액이 맑아지고 혈액순환이 잘된다. 심장병을 예방한다.
6. 김 - 비타민A가 풍부해 시력보호에 좋고 야맹증을 예방한다.
7. 호두 - 비타민 E가 노화를 억제한다. 하루 한개의 호두는 무병장수의 비결이다.
8. 달걀 - 두뇌개발에 좋다. 노른자에 든 레시틴이 기억력을 증진하고 치매를 예방한다.
9. 버섯 - 칼로리는 낮고, 포만감은 높이는 식이섬유가 풍부하다. 과식을 억제해 다이어트에 좋다.
10. 풋고추 - 비타민C가 바이러스에 대한 저항력을 증진시키고 면역을 강화시킨다. 하루 권장량은 풋고추 2개다.