1. 하루 세 끼를 규칙적으로 한다.
2. 아침, 점심, 저녁의 식사량을 2대3대1로 맞춰라.
3. 적어도 잠자기 4시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
4. 오이, 토마토 등 야채를 즐기자.
5. 음식의 간은 싱겁게, 튀김이나 볶음보다는 찜, 조림이나 무침으로 섭취한다.
6. 공복 시 물을 충분히 마시자.
7. 패스트푸드와 인스턴트 음식을 피하자.
8. 야식과 간식을 피하자.
9. 주 4∼5일 하루 1시간 이내로 운동하라.
10. 스트레스 받을 때 운동으로 풀라.
<대한비만체형학회>