목 안 말라도 음료 자주 마셔야

샤워는 잠자기 한 두 시간 전에

 낮에는 폭염이, 밤에는 열대야가 연일 기승을 부리고 있다. 피곤하고, 지치기 쉬운 여름철 건강을 지키는 요령 10가지를 모아봤다.
 1. 충분한 수분섭취: 목이 마르지 않더라도 물, 매실주스 등 음료를 많이 마시는 것이 좋다. 땀을 많이 흘린 경우에는 이온음료 등을 마셔 염분, 무기질 등을 보충하는 것이 좋다. 금식기도 중이면 물에 소금을 조금 넣어 마시면 좋다.
 2. 휴식은 충분히: 무더위로 피로가 가중되는 데다 열대야 등으로 잠을 못 이뤄 수면이 부족할 때가 자주 있으므로 무리하지 말고 충분한 휴식을 취한다.
 3. 될 수 있으면 그늘에: 냉방장치가 돼 있는 시원한 실내와 통풍이 잘 되는 그늘에서 지내는 것이 좋다.
 4. 에어컨 냉방병의 예방: 실내온도는 24도에서 26도 사이에 맞추는데, 외부와의 온도 차이가 5도가 넘지 않도록 하는 것이 좋다.
 선풍기를 약하게 틀어놓으면 에어컨은 약하게 틀어도 시원해진다. 2시간에 한 번 정도는 창문을 열어 환기시킨다.
 5. 밝고 가벼운 옷을 헐겁게 입도록: 햇빛을 받더라도 쉽게 뜨거워지지 않도록 밝은 색의 옷을 헐겁게 입는다.
 6. 야외활동 자제: 열사병 예방을 위해 야외에 있는 시간을 줄이고 야외활동은 서늘한 시간에 하도록 한다.
 7. 샤워를 자주 한다: 몸에 땀이 흐를 때는 미지근한 물로 샤워나 목욕을 자주 하면, 체온조절과 혈액순환에 도움이 된다. 잠자기 1∼2시간 전에 샤워를 꼭 하면 쉽게 잠이 잘 든다.
 8. 식중독 예방: 물은 항상 끓여먹고 손은 항상 자주 씻어야 한다. 의심이 되는 음식은 무조건 버려야한다. 굴, 낙지, 조개 등은 날로 먹지 말아야 한다.
 9. 휴가철 여행자 설사 주의: 수돗물은 그냥 마시지 말고 10분 이상 끓여서 마셔야 하고 상품화된 생수나 탄산음료를 마시는 것이 좋다. 얼음은 대개 끓이지 않은 물로 만들므로 음료수에 얼음을 첨가하지 말아야 한다.
 10. 자외선 예방: 자외선에 오래 노출되면 백내장, 시력저하, 피부암 등을 유발하므로 자외선 차단제를 자주 바르고 자외선 차단 처리가 된 선글라스를 착용하고 차양이 있는 모자를 써야한다.