외출 후엔 손발 씻고 양치질해야

침구 옷 자주 삶고 수시로 환기

 올해 장마는 7월초부터 시작된다고 한다. 기상청은 예년에 비해 장마기간은 짧지만 강수량은 좀 더 많을 것으로 예상하고 있으며 장마 후에는 10년만의 무더위가 찾아 올 것이라고 예보하고 있다. 여름이면 유독 다른 계절에 비해 짜증이 나고 지치는 경우가 많아진다. 이는 높은 기온과 습기가 많은 날씨 때문에 나타나는 경우가 많기 때문이다.
 음식이나 물을 통해 전염되는 질병에 걸리지 않으려면 우선 오염된 음식이나 오염된 물을 섭취하지 않도록 조심하여야 한다. 익힌 음식만 먹고 물은 끓여서 마셔야 한다. 과일은 깨끗이 씻거나 껍질을 까서 먹는 것이 좋다. 햄버거 고기와 같이 갈아서 만든 고기는 그 속이 익을 때까지 충분한 시간 조리하여야 한다. 식중독은 음식을 조리하는 사람의 손에서 세균이 오염되어 발생하기 때문에 음식을 만지기 전에 손을 꼭 깨끗이 씻어야 하고, 손에 염증이 있거나 상처가 있으면 음식을 조리하지 않는 것이 좋다. 음식을 보관할 때에는 냉장고 등에 보관해서 세균이 증식하지 않도록 하여야 한다. 간질환이 있거나 면역이 저하되는 질환이 있는 환자는 비브리오 패혈증이 있으므로 여름철에는 어패류를 날 것으로 먹지 않는 것이 좋다. 그리고 이런 환자는 맨살로 바닷물에 들어가지 않는 것이 좋다. 습도나 기온이 올라가 피부에 땀이 많이 나는 장마철부터 한여름 사이가 무좀이 발병하고 재발하는 시즌이다. 사타구니는 병원성 곰팡이가 가장 살기 좋은 곳이며 이곳에 일단 병변을 일으키면 습한 환경 때문에 좀처럼 낫지 않는다. 매일 저녁 잠자기 전에 샤워나 목욕을 하는 것이 사타구니 완선이나 무좀 예방의 첩경이다. 장마철에는 활동량이 적어지고 쉽게 우울해질 수 있으므로 긍정적 생각과 즐거운 마음, 규칙적이고 고른 영양섭취를 하도록 생활하는 것이 도움이 된다. 불쾌한 느낌이 들지 않게 하려면 기온을 낮춤과 동시에 땀을 줄일 수 있는 방법을 찾아야 한다. 하지만 지나친 냉방은 오히려 냉방병 등 부작용을 일으킬 수 있으므로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋다. 무더운 시기에는 중요한 업무 이외에는 가급적 스케줄을 줄이는 것이 좋다. 충분히 휴식을 취하고 규칙적이고 여유 있게 생활하는 것이 정신과 신체건강에 좋다. 아침식사를 꼭 해 충분한 영양분이 공급되도록 한다. 에어컨 사용 시 냉방병을 예방하기 위해서는 가능한 한 냉방에의 노출시간을 줄이고 실내외의 온도 차이를 섭씨 5∼8도 내외로 유지하도록 한다. 실내온도를 23∼25도로 유지하며 한 시간마다 창문을 열어 환기를 시키는 것이 건강을 위해 좋다. 땀이 많이 나올 땐 수분을 충분히 섭취하되 물보다는 무기질을 함께 섭취할 수 있는 과일 채소 등을 많이 먹는다. 에어컨을 틀고 수면을 취하기보다는 가벼운 운동을 하고 찬물로 목욕을 한 후 시원한 느낌이 들 때 잠들어 숙면을 취하는 것이 더 좋다. 바람이 잘 통하도록 헐렁한 옷을 입어 통풍이 잘 되게 한다. 바깥 공기를 쐬면서 가벼운 운동을 하면 좋다. 음식을 다시 먹을 때는 끓여서 먹으며 조금이라도 변질된 음식은 절대 먹지 않는다. 손과 몸을 자주 씻는 등 개인위생을 청결히 한다. 습기가 심할 경우에는 난방을 통해 습기를 제거해 준다. 장마철 안전사고에 미리미리 대비하고 위험한 곳은 가급적 가지 말아야 한다.