운동하기 좋은 계절, ‘몸짱’ 과욕 조심

관절 유연성 키우고 근골 강화 예방 첩경

 염좌는 흔히 ‘삐끗했다’라고 하는 증상으로 인대 손상을 말한다. 관절의 가동범위를 넘어 외력이 작용하여 관절이 꺾이거나 타박 등에 의한 충격으로 발생한다. 손가락 손목 발목 무릎 허리 등 전신의 관절에 염좌가 다 올 수 있는데 특히 발목 관절에서 빈발하고 있다.
 발목의 염좌는 보행 시에 바닥이 평평하지 않은 곳에 발이 꺾이거나 계단에서 헛디딜 때, 운동 중에 넘어지면서 안쪽으로 발이 꺾일 때 주로 발생하며 바깥쪽 복숭아뼈 주위의 외측 인대 손상이 많다. 나타나는 증상은 일반적으로 손상 정도에 따라 1도(mild) 2도(moderate) 3도(severe)로 구분한다. 제1도 염좌는 실질적인 인대 파열없이 인대가 늘어난 경우로 발목이 약간 붓고 국소적 압통이 있지만 발목 관절은 정상적인 운동범위를 유지하고 있으며 기능의 장애도 없다. 제2도 염좌는 인대의 부분 파열이 있으며 조직이 파열되면서 출혈로 인해 부종이 생긴다. 발목 관절의 운동범위가 줄어들고 통증이 심하다. 제3도 염좌는 인대가 완전히 파열되는 심각한 손상이다. 심한 부종, 동통, 출혈을 볼 수 있고 발목 관절의 불안정으로 잘 걸을 수 없으며 고정시켜 치료해야 한다.
 염좌 시에는 우선 안정을 취해야 한다. 염좌된 상태에서 계속 걷거나 운동하면 환부가 확대되어 치료기간이 길어지고 후유증이 남을 수 있다. 환부가 출혈로 부어오르고 열감이 있을 때는 얼음으로 찜질해주고, 부기가 많을 때는 다리를 심장보다 높게 올려 주며, 보행이 어려울 때는 발목에 부목을 대고 붕대로 감아 준다. 이것이 염좌 초기의 응급처치 방법이다. 이 때 주의할 점은 간혹 온찜질을 하여 증상을 악화시키는 경우가 있는데 초기 하루 이틀은 냉찜질하여 부기를 가라앉히고 이후 환부가 안정되면 온찜질로 바꿔 회복을 돕는다. 또한 염좌 초기에 환부를 주무르거나 마사지 할 때도 주의해야 한다. 손상된 부위에 출혈이 있어 부어 오를 때는 환부를 악화시킬 수 있다. 요즘 청소년들은 걷고 운동하는 것이 부족하여 근골이 견고하지 못해 심하지 않은 염좌에도 골절상이 오는 경우가 있으므로 X-ray를 찍어 골절 여부를 확인해야 한다.
 염좌에 침(鍼)치료는 좋은 효과를 보고 있다. 이것은 침이 기혈(氣血)의 순환을 원활히 해 환부에 생긴 어혈(瘀血)을 풀어주고 진통시켜 회복을 돕기 때문이다. 어혈이 많을 때에는 부항을 이용하여 사혈(瀉血)시키거나 어혈을 제거하는 한약을 복용한다.
 평소 운동을 통하여 관절의 유연성을 높이고 근골을 강화시키는 것은 염좌 시에 손상의 정도를 줄일 수 있는 좋은 예방법이다.

감초한의원장