1. 분을 참기 위해 차분히 심호흡 하라

2. ‘분노를 이겨내야 한다’고 스스로에게 타일러라

3. 분노 이유와 원인을 파악하라

4. 하나하나 기도제목 삼아 기도하라

5. 스스로 반성해 보는 훈련을 하라

6. 가능한 빠른 해결책을 강구하라

7. 고통을 몰아내라

8. 생각의 전환점을 마련해라

9. 신뢰할 만한 누군가를 찾아가 솔직하게 털어 버리라

10. 마음속에 악의가 없어질 때까지 기도하라