이동환 장로(순천향의대 소아과 교수)

 ① 모든 병을 예방하기는 불가능하다. 병에 걸리는 것도 유전 성향이 많으므로 부모형제가 걸린 질환은 걸릴 가능성이 많으므로 부모형제가 걸린 질환에 더욱 유의하여 예방하도록 노력해야 한다. 정기검진은 2년에 한 번씩은 받는 것이 좋다.
 ② 채식 위주로 식사하는 것이 좋다. 성경에 있는 대로 먹는 것이 좋다(신 14). 약간 덜 익은 돼지고기를 먹으면 기생충 유충이 뇌나 몸속에 들어가서 병을 일으키므로 돼지고기는 익혀서 먹어야 한다. 동물의 피는 기생충이 많다. 먹고 싶은 음식을 먹고, 아침마다 두유나 토마토 주스 한 잔씩 마시는 것이 좋다.
 ③ 무농약, 무방부제, 무색소의 자연식이 좋다. 농약, 방부제, 색소는 알레르기를 일으키는 주범이다.
 ④ 당지수가 낮은 음식이 좋다. 꿀, 설탕, 당근, 감자, 쌀, 떡 등은 당지수가 높고 보리, 고구마, 콩, 사과, 야채 등은 당지수가 낮다.
 ⑤ 짜게 먹으면 고혈압이 되므로 싱겁게 먹어야 한다.
 ⑥ 탄 음식을 먹으면 위암이 발생하므로 누룽지나 많이 탄 고기 등 탄 음식은 먹지 말아야 한다.
 ⑦ 깨끗한 물을 마셔야 한다. 수돗물은 끓여 먹어야 하고, 역삼투압정수기 보다는 여과식 정수기 물이 더 좋고, 서울부근 산의 생수보다는 깊은 산 속의 생수가 더 좋다. 어린아이는 끓인 물을 꼭 먹여야 한다. 약수물을 끓이지 않고 어린이에게 먹이면 에르시니아 감염에 걸려 가와사키병 같은 증상이 나타나 열이 나고 설사를 할 수 있다.
 ⑧ 신선한 공기를 마시는 것이 좋다. 알레르기가 있는 사람은 방에 공기청정기를 두는 것이 좋다. 요즘 같이 건조한 겨울철에 아파트에 사는 사람은 가습기가 꼭 필요하다.
 ⑨ 양치질 후에 치간 칫솔을 사용하여야  잇몸이 건강해진다.
 ⑩ 종합비타민을 매일 한 알씩 먹어야 건강이 유지되고 피곤이 없어지고, 면역력이 증가되어 감기에 잘 걸리지 않는다.
 ⑪ 운동을 꾸준히 해야 한다. 아침엔 맨손체조를, 오후와 저녁엔 스트레칭이 좋다. 많이 걸으면서 가끔 만보계로 체크하여 하루에 만보 이상 걸어야 한다. 주말엔 등산을 하는 것이 좋다.
 ⑫ 가끔은 다리를 뻗고 쉬어야 한다. 휴식으로 인하여 부교감신경이 작용하여 몸에 이로운 좋은 물질이 많이 분비된다.
 ⑬ 기도와 찬양을 많이 해야 한다. 부교감신경이 작용하여 몸에 이로운 면역물질 분비가 증가된다.
 ⑭ 비만을 예방치료 하여야 한다. 비만은 동맥경화, 고혈압, 지방간, 당뇨병 등의 많은 생활습관병을 만드는 주범이다. 그러나 아침은 꼭 먹어야 한다. 아침:점심:저녁의 비율이 1:1:1이 되는 것이 좋다.
 ⑮ 가끔은 여행을 가서 마음의 여유를 가져야 정신건강에 좋다.