1. 자신을 향한 비난을 멈추라

2. 타인을 이해하듯 나를 이해하고 격려하라

3. 나 스스로에게 용기를 주라

4. 현재 내 모습 그대로를 인정하라

5. 과거의 나를 깨끗이 용서하라

6. 나도 변화될 수 있다고 확신을 가지라

7. 내게도 장점이 한 가지 정도는 있다는 것을 깨달아라

8. 장점을 키워가라

9. 남을 사랑하는 마음을 가지라

10. 나는 과거의 내가 아니라고 선언하라