스트레칭은 활발한 신진대사를 만들어 근육의 탄성을 높여준다. 근육의 이완작용으로 상쾌한 기분을 느낄 수 있어 스트레스 해소는 물론, 몸매의 균형까지 잡아준다. 신체에서 가장 움직이는 각도가 큰 관절인 어깨를 스트레칭 할 때는 등이나 가슴, 팔의 스트레칭이 동시에 이루어져 큰 효과를 볼 수 있다. 평소에 충분히 스트레칭을 한다면 어깨 결림이나, 어깨의 근육통도 예방할 수 있다. 실내, 실외 가릴 것 없이 어디서나 손쉽게 할 수 있는 스트레칭. 스트레칭으로 가벼운 몸과 마음을 만들어보자. 단, 한 동작을 10초 이상하고 왼쪽과 오른쪽을 모두 번갈아 해야 한다.

사진순서대로....

첫번째 사진 - ①왼팔을 오른팔 팔꿈치 부분에 걸친 채 서서히 당겨준다. ②감싸 안은 팔을 뒤로 가볍게 당기면서 어깨 뒤를 충분히 늘려준다. 단, 허리를 비틀지 않도록 주의해야 한다.

두번째 사진 - ①오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고 아래쪽으로 서서히 누른다. ②오른손이 어깨의 중앙에 위치하도록 한 다음 팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 잡아당긴다.

세번째 사진 - ①손등이 등을 향하게 해서 등위에 올려놓는다. ②양손을 등뒤에서 마주 잡는다. ③천천히 위아래로 흔든다. 단, 손이 잡히지 않는다면 손수건이나 줄을 이용해도 좋다.

네번째 사진 - ①등 뒤에서 손을 잡고 몸을 앞으로 숙인다. ②두 다리를 펴고 몸을 최대한 낮춰 손이 하늘을 향하도록 천천히 스트레칭 한다. 단, 반동을 이용한 스트레칭은 근육에 무리를 줄 수 있다.