1. 하루 세 끼는 규칙적으로 먹을 것. 
   끼니를 거르거나 폭식을 하는 것은 좋지 않다.

2. 밥을 먹을 때는 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는다.

3. 단백질, 칼슘, 비타민, 무기질, 당질, 지방 등 
   다섯 가지 영양소를 골고루 섭취한다.

4. 동물성 단백질 보다는 식물성 단백질을 먹도록 한다.
   콩, 두부 같은 음식이 좋다.

5. 자극적인 음식은 성인병의 원인이 되므로 피하는 것이 좋다.
    특히 지나치게 단 음식은 열량만 높고 영양소는 적다. 

6. 편식은 영양 불균형의 주된 원인. 골고루 먹는 것이 바람직하다.

7. 우유는 많이 마실수록 좋다. 특히 성장기의
   어린이에게 하루 우유 두잔 정도는 필수.

8. 햄버거, 피자, 치킨, 라면 같은 패스트푸드나 인스턴트 식품은 열량에
   비해 영양가는 매우 떨어지는 편이다. 자주 먹는 것은 금물!

9. 콜라, 사이다 등 탄산음료를 많이 마시면 뼈가 약해지고
    치아도 쉽게 부식된다.

10.식사를 하면서 TV나 책을 보는 습관은 고치도록.
    식사에 집중하지 못하면 식사를  너무 적게 하거나 과식할 수 있다.