적절한 운동 꾸준히 하면 허리튼튼

 우리들이 흔히 건강을 말할 때 육체적인 건강만을 강조하기 쉽다. 그러나 육체적인 건강 못지 않게 정신적인 건강이 중요하다는 것은 재론의 여지가 없다.
 하지만 요즘은 육체적 건강과 정신적인 건강뿐 아니라 물질적인 건강(운동하고 싶어도 돈이 없으면 운동하기 어렵기 때문에)과 환경적인 건강(운동하고 싶어도 주위여건이 맞지 않으면 운동하기 어렵기 때문에)도 중요하다.
 그래서 이 네 가지 요소가 모두 골고루 갖춰지고 여건이 조성될 때 우리는 비로소 완전한 건강생활을 할 수 있는 자연인이 된다.
 모든 건물의 구조물 중에서 기둥이 제일 중요하고 기본이 되는 것처럼 우리 몸에서는 다른 기관 못지 않게 척추도 아주 중요한 부분을 차지한다. 그러나 대부분의 사람들은 척추의 중요성을 쉽게 잊곤 한다. 대개 사람들은 심장, 폐, 뇌, 간 등 장기를 중요시하는 경향이 있다. 우리가 서서 다닐 수 있는 것은 뼈가 아주 단단하기 때문인데 이는 뼈 속에 칼슘이 들어있기 때문이다. 참고로 우리 몸을 지탱하는 척추 뼈는 목뼈 7개, 등뼈 12개, 허리뼈 5개, 골반뼈 5개, 꼬리뼈 4개 등 총 33개의 뼈로 구성되어 있다. 그런데 유독 허리를 강조하는 이유는 허리뼈 5개에 우리 인체의 모든 힘이 집중되기 때문이다. 그것은 우리가 서서(기립하여) 다니기 때문이다. 예를 들어 70kg 체중의 사람일 경우 똑바로 누워있을 때는 20kg의 힘이 허리에 가해지고 옆으로(모로) 누워 있을 때는 60kg의 힘이 허리에 가해진다. 또 똑바로 서 있을 때는 1백kg의 힘이 허리에 가해지고, 앞으로 30˚정도 기울어졌을 경우에는 1백70kg의 힘이 허리에 가해지고, 앉아 있을 경우에는 1백50kg의 힘이 허리에 가해진다. 즉 허리주위 근육의 수축이 이렇게 강하다는 것을 의미한다. 우리가 하나의 자세로 오래 유지하지 못하는 이유는 이같이 강한 힘이 허리에 미치기 때문이다.
 우리가 몸을 앞으로 구부려서 어떤 물건을 들어올릴 경우 그 물건 무게의 10∼15배 정도의 힘이 순간적으로 허리에 가해진다. 어떤 물건을 들어올리다가 허리가 삐끗하여 허리가 아파서 고생하는 사람이 있는데 이것은 위에 기술한 원리에 의해 발생한다.
 대학병원 정형외과에서 몇 년 동안 우리나라 사람들의 요통에 대한 연구를 해 발표한 것을 보면 요통을 호소해서 검사한 사람의 85% 이상이 단순요통(특별한 병을 발견 못한)으로 판명되었고, 이 사람들은 허리근육 강화운동만으로 치유했으며 나머지 15% 정도에서 수술 및 약물요법으로 치료됐다는 보고가 있다. 이는 허리근육이 얼마나 중요한가를 대변한다.
 이제 허리에 좋은 운동법 몇 가지를 소개하도록 하겠다.
 ⑴ 똑바로 누워있는 상태에서 골반을 들었다 놓았다 한다.
 ⑵ 같은 자세로 무릎을 구부렸다  폈다 한다.
 ⑶ 양무릎을 세워서 그 무릎이 가슴에 닿도록 반복운동한다.
 ⑷ 두 다리를 동시에 가슴에 붙이는 자세로 한 무릎씩 교대로 가슴에 붙인다.
 ⑸ 바로 누워 양무릎을 붙이고 다리를 곧게 뻗은 상태로 두 다리를 40∼50cm 들어올린다.
 ⑹ 바로 누워 양무릎을 펴고 양손을 뒤통수에 얹은 다음 상체를 일으켰다 눕혔다 반복한다.
 ⑺ 일어나 서있는 상태에서 허리를 굽히지 않고 앉았다 일어섰다 반복한다.
 ⑻ 서 있는 상태에서 인사하는 것처럼 60∼70˚숙이는 자세를 유지한다.
 이상의 운동을 1∼2회 정도 적절히 하면 원인 없이 요통으로 고생하는 일은 생기지 않을 듯 싶다.
주택소의원장