1. 취침시간과 기상시간을 일정하게 유지하라.
   주말이라고 예외를 두지 말아라.

2. 오후에는 가능하면 커피, 콜라, 홍차 등
   카페인이 들어 있는 음료를 마시지 말 것.
   ‘커피를 마셔도 잠만 잘 온다’는 사람도 수면검사를 해보면
   분명 영향을 받는다.

3. 담배도 숙면을 방해한다.
   만성흡연자들이금연을 한 뒤 수면의 질이
   향상됐다는 연구결과가 있다.

4. 잠자리는 오직 수면과 성생활을 위해서만 사용하라.
   책을 읽거나 텔레비전을 보는 것도 좋지 않다.

5. 30분 안에 잠이 들지 않으면 일단 잠자리에서 벗어나라.

6. 날마다 적절한 양의 운동을 하는 것이 좋다.
   단 오후 늦은 시간이나 취침 전 운동은 도움이 되지 않는다.

7. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 목욕하는 습관을 기르도록 하라.

8. 불면증이 있는 사람은 낮잠을 피하라.