긍정적 사고, 평상심 유지에 만전을

스트레스는 최대의 적
규칙적 식사로 집중력 극대화를
각성제 등은 피로감 가증 우려

 수능이 얼마 남지 않았다고 수면시간을 갑자기 줄이거나 학습장소를 바꾸는 것은 좋지 않다. 자신감을 갖고 시험을 보는 순간까지 긴장을 늦추지 말아야 한다. 학부모와 수험생들이 주의할 건강관리 요령을 짚어보자.

◎ 수면관리
 집중력, 기억력, 판단력 등 인간의 정신활동은 주기적인 생체리듬을 지닌다. 이러한 생체리듬의 주요 요소가 수면이다. 따라서 남은 기간 무리한 학습일정은 금물. 수면시간을 갑자기 줄이면 인체리듬이 깨지고 학습능률 저하까지 갈 가능성이 높기 때문이다.
 가장 중요한 수면관리는 평소의 수면패턴을 유지하는 것이다. 단 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 최소 1주일 전부터 수능시험에 대비해 기상 연습을 하도록 한다.
 밤에 숙면하지 못했다면 낮 시간을 이용해 짧게 자주 잔다. 쉬는 시간을 이용해 틈나는 대로 잠을 청하자. 아무리 시간이 부족해도 밤을 새는 것은 금물이다. 특히 신체의 모든 기능이 가장 떨어지는 오전 1∼3시 에는 공부를 해도 머릿속에 잘 들어오지 않고 공연히 피로만 더 쌓인다.
 숙면의 최대 적은 커피, 술, 담배, 각성제. 일시적으로 머리가 맑아지는 듯 하지만 이는 카페인의 중추신경 각성효과이므로 반짝 효과일 뿐이다. 오히려 피로가 가중되고 머리가 무거워지는 금단증상에 시달릴 뿐이다.
◎ 식사관리
 수험생은 심리적으로 불안한 상태이기 때문에 소화기능이 저하되고 식욕도 떨어지기 쉽다. 구이나 튀김처럼 위에 부담이 되는 것은 피하고 소화 잘 되는 음식을 섭취하도록 한다. 집중력을 발휘하려면 두뇌에 영향을 공급해주는 당분 섭취를 잊지 않아야 한다. 두뇌회전을 원활하게 해주기 때문에 오전시간대의 학습능률을 올려주기 위해서는 아침식사를 꼭 한다. 하지만 과식은 피한다. 혈액이 위장으로 몰려 뇌의 활동이 둔화되고 집중력도 떨어지기 때문이다.

◎ 스트레스 관리
 자신감과 긍정적 마음가짐이 중요하다. 자신의 능력을 인정하고 최선을 다한다는 자세로 임한다. 자신에게 맞는 학습방법과 계획한대로 실천하자. 취미활동도 심리적 스트레스 극복의 방법. 공부에 싫증날 때 잠시 머리를 식힌다는 의미정도로 한다. 하루 30분 정도의 가벼운 운동시간도 스트레스 해소는 물론 체력 유지에도 도움이 된다. 적절한 운동은 두뇌에 산소를 공급해 정신을 맑게 하고 소화기능을 촉진시키기 때문.

◎ 수험생들에게 많이 나타나는 두통 관리
 청소년기에 생기는 두통의 유형은 크게 서너 가지 정도. 가장 흔한 것이 긴장성 두통이다. 지나친 근육 긴장으로 인한 것이다. 오랫동안 같은 자세로 있었거나 시험을 치른 후 느끼는 두통 등이 여기에 해당한다. 또한 평소에 없었는데 시험이 가까워지면서 두통을 자주 호소한다면 긴장성 두통일 가능성이 높다. 주로 머리 전체에 혹은 이마나 뒷골에, 둔한 통증 형태로 오후나 저녁에 많이 느낀다.
 제일 중요한 것이 충분한 휴식과 안정을 취하는 것. 두통이 심해서 견디기 힘들 때는 진통제를 복용해야 하는데 가벼운 진통제가 좋으며 효과가 없으면 의사와 상의하는 것이 좋다.
 편두통도 청소년기에 흔하게 찾아오는 질환이다. 편측으로 박동성의 통증이 발생하는 것이 특징이며 반수이상이 가족력에 있다. 편두통은 상당히 오랜 기간 계속되는 질환으로 가능한 한 전문의의 진찰을 받고 장기적인 치료계획을 세워야 한다.
 이외에도 군발성 두통 (시계로 잰 듯 정확하게 하루 중 일정한 시각에 심한 안구주위의 동통)이 있다. 그러나 두통은 심각한 질병의 일부 증상으로 나타날 수 있다. 증상이 심할 경우에는 꼭 전문의를 찾는 편이 좋다.

이주희 기자 jhlee@fgtv.or.kr