수면리듬 회복은 기상시간부터 시작

피로 느끼는 부분 마사지 큰 효과

 여름휴가를 마친 후 입맛이 떨어지고 소화가 되지 않으며 종일 나른해 업무능률이 오르지 않는 사람들이 주변에 종종있다. 왜 그럴까? 바로 ‘휴가 후유증’ 때문이다. 휴가 후유증은 보통 3∼4일 지나면 사라지는 일시적 증세이지만 휴가 후 일상생활에 적응하지 못하면 적지 않은 고생을 할 수도 있다.
 후유증 가운데 많이 있는 것이 수면장애나 피로를 호소하는 경우다. 직장에서 꾸벅꾸벅 조는 사람도 많이 나타난다. 생체리듬이 깨졌기 때문이다. 사람은 수면과 각성 주기, 호르몬 분비 주기 같은 생체리듬이 일정하게 유지돼야 하는데 피서지에서 밤늦도록 놀다가 낮에는 잠을 자는 생활을 반복하면서 호르몬 분비 주기가 잘못돼 생체리듬이 파괴된 것이다.
 피서지에서 돌아와서는 적어도 3∼4일 정도는 아침 기상시간을 일정하게 지켜야 한다. 수면리듬을 빠르게 회복하기 위해서는 취침시간보다 기상시간을 일정하게 지켜야 한다. 비타민 복용도 중요하다. 비타민은 침체돼 있는 신진대사에 활력을 불어넣는 촉매제다. 땀을 많이 흘려 수분이 부족해진 피부를 위해서는 하루 7∼8잔의 물을 꾸준히 마시는 것도 건강한 피부를 유지하는 비결이다.
 이와 함께 가족끼리 함께 하는 마사지도 좋다. 피로를 개선하는 것은 물론 가족간 화목에 더할 나위 없이 좋다. 마사지는 피부와 근육의 혈액 순환을 좋게 함과 동시에 심장의 부담을 덜어 주고 나아가 전신의 혈액 순환을 개선, 조절한다. 직장인들이 쉽게 피로를 느끼는 목과 어깨 그리고 허리 부위의 마사지는 그 부분의 근육피로에서 오는 응고현상을 풀어주는 것으로 통증을 제거한다. 특히 발 부위의 마사지는 호흡기 및 혈액순환 기관의 기능조절로 우리 몸의 신진대사를 원활케 한다. 전문가의 도움으로 가족끼리 쉽게 해볼 수 있는 마사지 법을 소개한다.

도움말 클리닉나인 강수연 팀장

①어깨와 목
우리 몸에서 가장 쉽게 피로를 느끼는 부위다. 장시간 책상에 앉아 있거나, 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인의 경우 더욱 쉽게 피로물질이 쌓이고 근육이 응고된다. 어깨와 목의 마사지는 손바닥 전체를 이용하는 것보다 손가락을 이용해 마사지하는 것이 효과적이다.

②허리
 사진과 같이 바닥을 향해 엎드린 상대의 두 팔을 들어 올려 가볍게 잡아당긴다. 다리도 같은 요령으로 한다. 이때 마사지를 받는 사람은 몸에 힘을 빼는 것이 중요하다.

③골반
 발뒤꿈치를 이용해 원을 그리듯 골반부위를 마사지한다. 강약을 조절해가며 긴장된 근육을 풀어주는 것이 중요하다.

④다리
 천장을 향해 누워있는 상대의 다리를 사진과 같이 지긋이 눌러준다. 15초 정도 이 상태를 유지하고 다시 반복한다.

⑤발
 발은 발로 마사지한다. 악수하듯 편하게 발가락 끝부터 발뒤꿈치로 밟아간다. 가운데 패인 부분도 그냥 넘어가지 않는다. 상대의 발과 내 발이 십자를 이루도록 해 꼼꼼히 밟는다. 한순간의 고통이 격랑처럼 지난 후 날아갈 듯 가벼워진 나를 만난다.