규칙적인 운동과 균형있는 식사를

 많은 경우 사람들에게 여름은 힘들고 짜증스럽다. 무덥고 습기가 많은 탓에 가만히 앉아만 있어도 땀방울이 연신 흘러내리고 입맛은 점점 없어지며 일에 대한 의욕도 떨어지기 쉽다. 특히 최근 계속된 열대야는 우리를 잠 못 이루게 하고 있다. 더위에 지친 우리 몸 어떻게 해야할까? 건강관리 요령을 전문가를 통해 알아본다.

 ◎ 아침은 꼭 챙겨먹고 밤참은 되도록 적게
 아침식사는 뇌세포의 활동을 활성화한다. 당연한 얘기지만 편식은 바람직하지 않다. 여러 가지 영양소를 균형있게 섭취하는 것이 중요하다. 비타민B가 많이 든 잡곡이나 쌀밥 등의 곡물을 충분히 섭취하고 단백질, 비타민도 부족하지 않도록 한다. 단백질은 생선, 두부, 계란 등에 풍부하게 들어 있고 비타민은 시금치, 쑥갓, 당근 등 야채와 해조류를 통해 자주 섭취하는 것이 좋다. 대개 아침은 잘 먹고, 점심은 가볍게, 저녁은 소화되기 쉬운 음식을 조금 먹는 습관이 필요하다.

 ◎ 잠은 양보다는 질이 중요
 열대야로 잠을 설치기 쉬운 계절이니 만큼 가장 신경써야 할 부분이다. 수면은 몇 시간을 자느냐보다 얼마나 숙면을 취하느냐가 중요하다. 숙면을 방해하는 커피, 홍차, 청량음료 등 카페인이 많이 들어있는 음료는 가급적 피하는 게 좋다. 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하고 따뜻한 우유를 한잔 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

 ◎ 가벼운 운동으로 지친 몸에 활력을
 적당한 운동은 스트레스를 해소하고 굳어진 몸을 풀어주는 효과가 있다. 특히 스트레칭은 신체적인 피로와 근육의 긴장을 해소하는 데 도움이 된다. 식사 후 바로 일을 시작하기보다는 5∼10분 정도 가볍게 주변을 산책하는 것이 좋다. 산책을 할 때는 평소 즐겨 듣던 음악을 함께하는 것도 긴장된 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 된다.
                                                                                                           (도움말 : 의료선교회)