건강과 금실 일석이조

1. 어깨, 허리 운동
양 어깨에 팔을 올리고 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 숙인다.

2. 목, 허리, 복부 운동
엎드려 누운 다음 발목을 힘껏 잡아당기면서 머리와 가슴을 들고 버틴다. 허리 부위에 대한 준비운동을 철저히 해야 한다.

3. 전신 운동
동시에 같은 발을 앞으로 내밀면서 허리를 뒤로 젖혀 서로의 팔을 잡아당긴다.

4. 허리 운동
다리를 90도 각도로 들어 틀어준다. 이때 목은 실시하는 반대쪽을 본다. 옆에서 어깨와 무릎을 눌러서 도와준다.

 몸이 지치기 쉬운 여름철. 바쁜 일상에 쫓기다 보면 시간을 내서 운동하는 것도 쉽지 않다.  그렇다고 몸을 돌보지 않을 수도 없는 일. 집에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭(stretching)에 도전해 보자. 건강도 챙기고 부부간의 금실도 좋아지니 그야말로 일석이조가 아닐 수 없다.
 스트레칭은 신체 각 부분의 근육이나 관절을 얼마간 펴거나 늘리는 것을 의미한다. 그래서 하품이나 기지개를 펴는 것도 일종의 스트레칭이라고 볼 수 있다.
 스트레칭은 에너지의 소비가 적고 안전하며 근육통의 예방과 회복에 효과가 있기 때문에 적절히 실시하면 몸의 유연성이 향상되고 피로회복에도 좋을 뿐 아니라 기분이 상쾌해져서 심리적인 효과까지 거둘 수 있다.
 효과적 도구로써 스트레칭을 올바른 방법으로 행하지 않았을 때에는 오히려 역효과를 불러올 수도 있고, 또는 효과를 전혀 얻지 못할 수도 있으므로 스트레칭을 할 때 다음 사항을 준수해야 한다.
① 초조한 마음으로 불안하게 스트레칭을 하지 않도록 해야 한다.
② 체온을 유지한다. 날씨가 추울 때에 행하는 급격한 스트레칭은 조심해야 한다.
③ 처음부터 강한 강도로 실시하면 무리가 따르므로 여유를 갖고 점차적으로 강도를 높여간다.
④ 스트레칭은 적어도 10초∼30초 또는 그 이상의 지속성이 필요하다.
⑤ 사람마다 개인차가 있기 때문에 자신의 능력에 적합한 질과 양을 처방한다.
글/ 윤은정 기자 ejyun@fgtv.com
사진/ 김용두 기자 ydkim@fgtv.or.kr
도움말 주신 분/ 강수연 팀장(클리닉나인)